🌟 𝗠𝗲̣ 𝗯𝗮̂̀𝘂 𝘁𝗮̣̂𝗽 𝗹𝘂𝘆𝗲̣̂𝗻 𝘁𝗮̣𝗶 𝗻𝗵𝗮̀ 𝗻𝗵𝘂̛ 𝘁𝗵𝗲̂́ 𝗻𝗮̀𝗼? 🧘♀️
☀️ Từ video “5 thay đổi trong thói quen khi mang bầu”, có rất nhiều bạn muốn biết thêm về cách Ly tập luyện hằng ngày nên Ly đã quay một chiếc video ngắn về 1 trong những routine tập của Ly để các bạn tham khảo nhé. Thú thật với mọi người hồi xưa khi chưa bầu bí, Ly cũng có tập nhưng hay lấy lý do bận công việc, tuần đến gym 1-2 buổi thôi là đã thấy chăm chỉ lắm rồi ;)) Nhưng từ khi mang bầu, Ly cũng chăm chỉ tập hơn vì nhà có anh COACH kiêm chồng ngày ngày nhắc nhở hướng dẫn tận tình. Trộm vía nhờ chăm tập nên đến giờ cơ thể mình không bị nặng nề, ít đau nhức và chân tay vẫn săn chắc🥰.
🙌 Mang thai không có nghĩa là ngưng vận động, luyện tập thể dục. Bên cạnh một chế độ dinh dưỡng thật tốt, các bài tập thể dục cho mẹ bầu sẽ giúp tăng năng lượng cho cả mẹ và bé, hạn chế tối đa các biến chứng thai kỳ, cũng như giúp máu lưu thông tốt, giảm cảm giác đau lưng, mỏi mệt và nguy cơ béo phì khi mang thai. Bình thường các mẹ bầu hay lựa chọn đi bộ nhưng với thời gian này dịch bệnh chúng ta cũng không thể ra ngoài đi lại thoải mái được. Vì vậy, tập thể dục cũng là một liệu pháp rất tốt để giúp các mẹ giải tỏa stress và giữ tinh thần tích cực khi phải ở một chỗ lâu ngày😇. Chia sẻ cùng các bạn và một vài tips Ly áp dụng để tập luyện tại nhà mà cả mẹ bầu hay không bầu cũng áp dụng được nha:
🔹 𝗛𝗶̀𝗻𝗵 𝘁𝗵𝘂̛́𝗰 𝘁𝗮̣̂𝗽 𝗹𝘂𝘆𝗲̣̂𝗻 𝗽𝗵𝘂̀ 𝗵𝗼̛̣𝗽💫
Tùy vào sức khỏe, thể lực và sở thích, có rất nhiều hoạt động các mẹ bầu có thể thử như đi bộ, yoga, pilates, Kegel, bơi hay kể cả tập với tạ nhẹ nhàng… Ở thời điểm này, cơ thể nhạy cảm hơn bình thường nên các mẹ nhớ lưu ý tập luyện với cường độ vừa phải, tránh để bị quá sức hoặc tập các bài quá nặng . Chúng mình không cần thiết phải dành quá nhiều thời gian để tập mà quan trọng là duy trì các bài tập đều đặn. Có thể dành ra 20-30 phút tập luyện vào khoảng 5 ngày trong tuần hoặc mỗi ngày chia nhỏ các bài tập mỗi lần 10 phút để cơ thể làm quen dần với việc vận động. Quan trọng là lắng nghe cơ thể mình nha 😚.
🔹 Đ𝗮̂̀𝘂 𝘁𝘂̛ đ𝗼̂̀ 𝘁𝗮̣̂𝗽 𝘃𝗮̀ 𝘁𝗵𝗶𝗲̂́𝘁 𝗯𝗶̣ 𝗵𝗼̂̃ 𝘁𝗿𝗼̛̣ 𝘁𝗮̣̂𝗽 𝗹𝘂𝘆𝗲̣̂𝗻🌟
Với các mẹ bầu, ưu tiên chọn trang phục luôn là thoải mái hết mức có thể. Nhất là với đồ tập nên chọn loại co giãn nhiều và chất vải mềm mại, thấm hút mồ hôi tốt. Và dĩ nhiên không thể bỏ qua yếu tố thiết kế đẹp, tôn dáng người của chúng mình rồi😍. Bộ đồ tập đẹp không chỉ giúp mẹ bầu tự tin, linh hoạt khi tập luyện mà còn là động lực để thay đồ vào mood tập luyện hằng ngày nữa ;))) Uniqlo có nhiều loại đơn giản mà đẹp, ngoài ra còn có mấy shop trên Shopee Ly mua thử cũng thấy ok với giá thành. Nhưng nếu muốn đầu tư hơn thì có thể tham khảo thêm quần tập bầu của GAP nhé. :
Quần thấp bụng https://bit.ly/3AHmono
Quần cạp cao https://bit.ly/3jPihz8
Quần này Ly mua shop trên shopee khá ổn https://shp.ee/2z6s5dy
Khi tập luyện tại nhà, 3 dụng cụ Ly sử dụng là thảm tập, dây chịu lực và bóng yoga. Thảm tập là món đồ sử dụng hằng ngày và lâu dài nên đầu tư loại tốt một chút. Thảm cần đủ dày cho cơ thể vẫn thoải mái khi nằm, quỳ, và chống trơn trượt để đảm bảo an toàn😤. https://shp.ee/fncavzd
Bóng yoga nên chọn loại bóng cao su co giãn tốt, có khả năng chịu lực, độ bền cao và chống nổ hiệu quả. Bóng mình dùng mua ở Decathlon Royal City nhé
Mọi người có thể mua thêm dây chịu lực nếu muốn tăng cường độ cho các bài tập, nhỏ gọn xinh xinh là đủ dùng thoải mái rồi :3 https://shp.ee/f2gbyjd
🔹 𝗧𝗶̀𝗺 𝗸𝗶𝗲̂́𝗺 đ𝗼̣̂𝗻𝗴 𝗹𝘂̛̣𝗰 𝘁𝗮̣̂𝗽 𝘁𝘂̛̀ 𝗯𝗮̣𝗻 𝗯𝗲̀, 𝗻𝗴𝘂̛𝗼̛̀𝗶 𝘁𝗵𝗮̂𝗻 ✨
Để bắt đầu tập luyện khó một thì xây dựng thói quen đều đặn tập luyện còn khó mười :)) Giải pháp của Ly để “vượt lười”, “vượt bận”, chính là rủ người thân hoặc bạn bè tập cùng cho vui cửa vui nhà. Đây cũng là một hoạt động hay ho để các cặp vợ chồng làm cùng nhau hằng ngày nữa, vừa nâng cao sức khỏe vừa gắn bó tình cảm hihi 🥰 Hoặc chúng mình có thể tham gia các challenge tập luyện hằng ngày cùng bạn bè, mỗi khi tập thì post story hay video call cho nhau để tăng động lực tập luyện và tiện thể nhắc nhau nếu người kia nổi hứng lười định nghỉ tập 🤪
💪 Hình thành thói quen tập luyện tại nhà không dễ nhưng chắc chắn sẽ giúp ích rất nhiều cho mẹ bầu trong thời gian mang thai và cả sau khi sinh nữa. Chúng mình hãy cùng nhau tập luyện để khỏe đẹp mỗi ngày nha!
P/s: Các bạn nên tập sau khi ăn ít nhất 1 giờ và luôn uống đủ nước cho cơ thể nhé.
#VSIC2021 #VSICftChallenge #Checked
yoga routine 在 Yoga for Everyone: A Beginner's Guide 的相關結果
These are good ones to learn as you build a regular yoga practice. These 10 poses are a complete yoga workout. Move slowly through each pose, remembering to ... ... <看更多>